Werkwijze: van inzicht naar actie
Ik geloof dat echte verandering begint met ervaren. En daarmee de kloof overbruggen tussen weten wat je wilt (jouw waarden) en het daadwerkelijk doen (jouw gedrag). Niet alleen praten over wat er in je omgaat, maar dit combineren met doen, zodat jij duurzaam kunt groeien in weerbaarheid, veerkracht en zelfvertrouwen.
Stap 1: de ingang - fysieke ervaring met boksen en bewegen
In plaats van alleen maar te praten, starten we met bewegen. Via boksen en lichaamsgerichte oefeningen worden patronen, zoals vermijding, grenzen of druk, direct zichtbaar. Je lichaam is hierin eerlijker dan welk verhaal dan ook. Deze BOKS-methode (Bewegen, Observeren/Ontdekken, Koppelen, Stappen zetten) is ontwikkeld door Berend Oosterhuis van Bokscoaching Zwolle en helpt diepgewortelde gedragspatronen te ontdekken en te doorbreken.
Voor meer info over de methode en/of interesse om zelf deze methode te willen leren. Check bokscoaching Zwolle
Stap 2: het fundament - psychologische flexibiliteit met ACT
De inzichten die je opdoet tijdens het bewegen, koppelen we aan de bewezen methodiek van Acceptance & Commitment Therapy (ACT). ACT is te omschrijven als een moderne levenskunst, gebaseerd op oude wijsheid en modern wetenschappelijk onderzoek.
Je leert ruimte te maken voor ongemak en pijn (Acceptatie), helder te krijgen wat er écht toe doet in jouw leven (Waarden), afstand te nemen van belemmerende gedachten en overtuigingen (Defusie) en met meer aandacht in het hier en nu (Mindfulness ) te leven gebaseerd op jouw waarden (Toegewijd Handelen). Dit fundament bouwt aan jouw mentale veerkracht en innerlijke rust, essentieel voor duurzame verandering.
Stap 3: de ladder - concreet handelen in het dagelijks leven (Doel, Gedrag, Support)
Inzichten blijven geen 'goede voornemens'. Met het praktische model uit het boek De Ladder (Doel, Gedrag, Support) dat is ontwikkeld door gedragsonderzoeker Ben Tiggelaar en de WISE-cyclus (Waarden, Invloed, Stappen zetten, Evalueren) vertalen we alles naar concreet, houdbaar gedrag in jouw dagelijks leven. Dit stelt je in staat om nieuwe patronen te integreren, doelen te bereiken en met hernieuwd zelfvertrouwen en weerbaarheid vooruit te gaan. Zo wordt jouw ontwikkeling tastbaar en blijvend.
Meer dan alleen een methode
Naast de technieken van ACT, de BOKS-methode en doelen stellen vanuit de Ladder methode, besteed ik veel aandacht aan de psychologische basisbehoeften vanuit de zelfdeterminatie theorie. Ik zie de zelfdeterminatietheorie niet als een kille werkwijze, maar als de essentiële 'groeivitamines' in een gezonde, faciliterende leeromgeving:
- Autonomie: De vrijheid om jezelf te zijn en keuzes te maken die passen bij jouw waarden.
- Verbondenheid: De veiligheid van een gelijkwaardige relatie waarin je écht gezien en gehoord wordt.
- Competentie: Het vertrouwen dat groeit wanneer je merkt dat je stap voor stap vaardiger wordt in het omgaan met uitdagingen.
Wanneer deze groeivitamines aanwezig zijn, ontstaat er ruimte voor intrinsieke motivatie en duurzame groei.
“If you spend too much time thinking about a thing, you'll never get it done."
- Bruce Lee